Olena Starodubets (@Olena.Starodubets) es una popular modelo de fitness y una atleta, conocida por sus increíbles piernas y glúteos. Nacida en Ucrania, y actual residente de Portugal, Olena tiene un gran número de fans que se inspira en su increíble físico y alegre personalidad.
Olena emprendió su viaje hacia el fitness en 2013, persiguiendo su sueño de estar en forma con un físico sano. Al principio, pesaba apenas 55 kilos. Pero con tiempo y dedicación en el gimnasio, logró una transformación asombrosa: ahora pesa 64 kilos.
Actualmente, le devuelve el favor a la comunidad fitness publicando videoblogs diarios explicando los beneficios del entrenamiento con pesas y de la dieta saludable.
«Un estilo de vida saludable no tiene defectos».
Estadísticas del atleta
- Cumpleaños: 1989
- Altura: 172 cm
- Peso: 64 kg
- Nacionalidad: Portugués, Ucraniano
- Instagram: @Olena.Starodubets
Logros
- Modelo de Fitness
- Patrocinado por el Atleta (Suplemento de la Compañía)
Formación
Forma sobre peso
Aunque Olena entrena con peso de moderado a pesado, la forma sigue siendo su prioridad. Debido a esto, retirará peso si es necesario para realizar el movimiento con la forma perfecta.
Dice que el crecimiento del músculo es resultado de tiempo bajo tensión, por tanto, a través de la correcta contracción y estiramiento del músculo con el movimiento, el tiempo bajo tensión aumenta; Mientras que de forma incorrecta, múltiples grupos musculares se activan para compensar la falta de buena forma, lo que resulta en una menor activación del músculo deseado.
Cardio
Olena hace cardio tres veces por semana, con la excepción de los días de total recuperación. A veces, se toma incluso una semana entera para recuperarse de sus agotadores entrenamientos. Durante este tiempo, no hace nada de cardio.
Ejercicios favoritos
Las piernas curvilíneas y musculares de Olena son el resultado de intensas sesiones de entrenamiento en el gimnasio. Estos son algunos de sus ejercicios favoritos para piernas y glúteos;
Sentadillas con la Máquina Smith – A Olena le gusta alternar este ejercicio con sentadillas normales cada dos semanas. Zancadas – Según Olena, este ejercicio es uno de los mejores para los glúteos. Peso muerto rumano – Hacer este ejercicio ayudó «como ningún otro» a Olena a formar sus isquiotibiales .
Entrenamiento de brazos y hombros
- Cable Triceps Pushdowns con Curls de Bíceps con Cable, 4 series de 12 repeticiones
- Prensas en Banca con Curls de Bíceps con Barra, 4 series de 8-12 repeticiones
- Extensiones de Tríceps con Mancuernas con Curl Martillo con Mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones
- Press de Hombro con Barra, 5 series de 6 repeticiones
- Elevación Lateral con Mancuerna, 4 series de 12 repeticiones
- Levantamiento para Deltoides Frontales con Mancuernas, 4 series de 12 repeticiones
- Levantamiento para Deltoides Posteriores, 4 series de 12 repeticiones
Nutrición
Nutrición
Tener un físico como el de Olena tiene un precio. No puede comer gran cantidad de alimentos procesados y dulces. Sin embargo, Olena disfruta mucho de su estilo de vida, independientemente de las restricciones de su dieta. Dice: «Los alimentos sanos y nutritivos no son mi dieta, es mi estilo de vida».
Tiene una dieta de macronutrientes, con los hidratos de carbono como su fuente principal de energía. Estos son algunos de los alimentos que come regularmente:
- Pasta de Grano Entero
- Vegetales
- Arroz integral
- Batata
- Fruta
- Cerdo
- Pechuga de pollo
- Carne de ternera
- Yogur griego
- Huevos
- Aguacate
- Nueces
Motivación
Ser una atleta exitosa y famosa tiene su precio, y Olena Starodubets lo sabe muy bien. Mientras algunos de sus amigos están de fiesta divirtiéndose, Olena trabaja duro en el gimnasio y prepara sus comidas por adelantado.
Esto puede parecer una gran desventaja para algunos, pero no lo es para Olena. Ella disfruta de cada segundo de su viaje en el fitness, y siempre se esfuerza por seguir mejorando. Esa es una de las razones de su éxito en la industria, y de la popularidad entre sus fans.
Cita Favorita
Olena tiene varias citas favoritas, y ésta es una de ellas; «Grandes Lutadores Destroem sus seus próprios Limites e Não os Adversários». (Los grandes luchadores destruyen sus propios límites, no a sus adversarios).
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