Los suplementos para aumentar masa muscular en mujeres ofrecen el aporte extra necesario para conseguir unos resultados óptimos. Es un hecho que hoy en día el entrenamiento de pesas está empezando a ser tan popular en mujeres como en hombres. Por eso, actualmente muchas mujeres quieren saber cómo incrementar la eficacia de su entrenamiento por medio de suplementos.
En primer lugar, debemos recordar que existen ciertos mitos sobre el fitness y el entrenamiento muscular en mujeres. Uno de ellos, que suele escucharse entre las mujeres que hacen pesas, sugiere que el entrenamiento para aumentar la masa muscular podría llevar a las mujeres a desarrollar un cuerpo masculino, con músculos muy marcados y poco femeninos.
Sin embargo, las mujeres pocas veces se marcan tanto como los hombres, ya que naturalmente por su conformación genética, tienen niveles más bajos de testosterona (la hormona masculina).
La mayor diferencia en cuanto a fuerza entre hombres y mujeres está en la parte superior del cuerpo. Esto probablemente se puede atribuir al hecho de que las mujeres tienden a tener una proporción más baja de tejido magro distribuido en esta zona.
Por lo tanto, una combinación adecuada de ejercicios de entrenamiento de cardio y fuerza, junto con una dieta saludable y la suplementación adecuada, es la verdadera clave del éxito para aumentar la masa muscular y desarrollar un cuerpo femenino y tonificado.
Suplementos para aumentar masa muscular en mujeres
Los beneficios del aumento de masa muscular en las mujeres
El aumento y firmeza de la masa muscular en las mujeres aporta los siguientes beneficios para el funcionamiento del cuerpo, además de los resultados visibles:
- Levantar peso más fácilmente y por períodos de tiempo más prolongados: una mayor resistencia para el levantamiento de peso aporta un beneficio que no se limita a la actividad en el gimnasio, sino que ayuda en la vida cotidiana para realizar cualquier otra tarea del día a día.
- Mantener la densidad ósea: evita fracturas y previene problemas en los huesos durante períodos como el embarazo y la menopausia. Estos períodos se caracterizan por cambios hormonales que pueden debilitar los huesos y que requieren mayor aporte nutritivo para evitar consecuencias como la osteoporosis. El ejercicio no solamente mejora la salud de los huesos, sino que también aumenta la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio y contribuye a mejorar la salud en general.
- Mejorar el metabolismo corporal: un metabolismo más eficiente permite un mejor aprovechamiento de los nutrientes, y una combustión más eficaz de las grasas. Esto ayuda a manejar mejor el peso corporal, lograr un cuerpo más delgado y definido y, más importante aún, evita problemas de salud como la obesidad, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la presión arterial y previene problemas cardiovasculares.
- Aumentar la salud mental, cognitiva y la autoestima: los ejercicios de fuerza y resistencia mejoran varios aspectos de la salud mental, que incluyen una mejora en la memoria, el sueño, reducen la depresión y la ansiedad, y aumentan la autoestima.
Efectos de los suplementos para aumentar la masa muscular en mujeres
Durante muchos años la industria del fitness ha enfocado su mercado hacia los hombres. Sin embargo, la buena noticia es que los suplementos funcionan igualmente en hombres y mujeres.
La realidad es que para las mujeres la tarea de subir masa muscular es dura, principalmente por las cantidades de testosterona producidas (de 15 a 70 ng/dL para las mujeres y de 280 a 1,100 ng/dL para los hombres).
Lo mismo ocurre con los porcentajes de grasa, ya que genéticamente la mujer tiende a retener más grasa que el hombre. Las razones no son 100 % concluyentes, pero todo apunta a que se debe a la producción de estrógeno.
Existen suplementos confiables y seguros, que mejoran el desempeño corporal y mental. De todos modos, debido a que el consumo de suplementos dietarios puede ser controvertido, lo mejor siempre es consultar a un médico.
En su mayor parte, los suplementos que cada uno puede tomar dependen del tipo de ejercicio, el tipo de cuerpo, el nivel de condición física y la dieta personal.
Así pues, las mujeres que desean subir masa muscular, quemar grasa o aumentar los niveles energéticos pueden usar los suplementos que detallamos a continuación para conseguir mejores resultados:
Potenciadores de testosterona
Habiendo aclarado que las mujeres no suelen desarrollar un cuerpo masculino, el aumento de masa muscular en las mujeres podría verse beneficiado por la ingesta de un suplemento que estimula la testosterona.
El aumento de los niveles de testosterona promueve el desarrollo del músculo, quema grasa y genera altos niveles de energía. En general, los potenciadores de testosterona pueden proteger contra enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes.
La elección de un potenciador de testosterona debe considerar aspectos como la edad, estado de salud y objetivos del ejercicio. Un médico puede revisar los niveles hormonales para asegurar si el potenciador de testosterona elegido es el indicado.
La calidad de los ingredientes es un factor importante a la hora de escoger un potenciador de testosterona. Que el producto esté formado por ingredientes naturales y con respaldo científico no solo garantiza resultados, sino que tiene menos riesgos para la salud.
A continuación, veamos un potenciador de testosterona que cubre los requisitos comentados anteriormente y que cumplirá tus expectativas:
TestoFuel
TestoFuel proporciona un soporte en las siguientes áreas:
- Aumento de Fuerza – Incrementa la fuerza y potencia para ejercicios de pesas y otros deportes.
- Mejorar la recuperación – Mejora la recuperación celular.
- Crear músculo nuevo – Segregar hormonas anabólicas potenciará el crecimiento de nuevo músculo.
- Mayor energía – La vitamina D, K y B6 incrementa los niveles energéticos.
Los componentes del Testo Fuel son simples (sin ingredientes patentados) y están en cantidades razonables para obtener una buena absorción.
Deficiencias en Zinc, Magnesio y Vitamina D podrían traer ciertos problemas para el rendimiento físico. Pobres niveles de Zinc y Magnesio harán que haya deficiencia de testosterona por lo que será más difícil aumentar masa muscular.
La vitamina B6 también hará que mejore la síntesis de proteína. Tomar un suplemento de testosterona de calidad como Testo Fuel podría ser lo que estás buscando.
Ingredientes principales:
- Ácido D-aspártico – potencia la construcción muscular y estimula la hormona de crecimiento.
- La vitamina D – Incrementa tu nivel energético.
- Extracto de ostra – Estimulante sexual y aumenta la resistencia contra el estrés.
- Ginseng – Estimulante natural. Aumenta los niveles energéticos.
- La alholva – Disminuye la ansiedad y el estrés.
- Magnesio – Mejora las respuestas nerviosas y potencia la testosterona.
- Vitamina B6 – Optimiza la síntesis de proteína.
- Vitamina K – Mejora la salud de los huesos aumentando su densidad.
- Zinc – Mejora la producción de testosterona y el sistema inmunológico.
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Suplementos de pre-entrenamiento
Las mujeres se benefician de tomar suplementos pre-entrenamiento de la misma manera que hacen los hombres.
La mayoría de los productos de pre-entrenamiento contienen una mezcla de ingredientes populares para ayudar a equilibrar los nutrientes y maximizar el rendimiento durante el entrenamiento.
Estos suplementos pueden ayudar a mejorar los siguientes aspectos:
- aumenta la fuerza y la resistencia
- incrementa la producción de proteínas
- reduce la descomposición muscular durante el ejercicio
- mejora la concentración y la energía
- aumentar el ritmo metabólico para aumentar la potencial quema de grasas
- mejora la distribución de nutrientes en el cuerpo.
Un suplemento de pre-entrenamiento que destaca debido a su calidad superior es el siguiente:
4 Gauge
Las fórmulas de los suplementos de pre-entrenamiento generalmente causan efectos secundarios, llevando a una situación de tensión extrema. Sin embargo 4 Gauge ha sido diseñado específicamente para que pueda usarse sin percibir esos efectos secundarios.
Sus componentes principales (cafeína, L-teanina, y L-citrulina) están dosificados en cantidades seguras pero lo suficientemente potentes para estimular los niveles energéticos.
4 Gauge tendrá un efecto en los siguientes aspectos:
- Incrementa el flujo sanguíneo – Mayor flujo sanguíneo hacia las extremidades.
- Aumenta la resistencia muscular – Debido a su efecto vasodilatador favorece la oxigenación.
- Estimula la actividad física – sus ingredientes tienen efectos en los neurotransmisores que activan al cerebro. Sentirás más ganas de entrenar y hacer ejercicio.
A diferencia de otros suplementos de la misma línea, 4 Gauge muestra todos sus ingredientes de manera transparente.
He aquí los principales ingredientes:
- Cafeína – Estimulante cardiovascular, para sentir aumento de energía.
- L-teanina – Regulador de los efectos agresivos de los pre-entreno. Regula también la hipertensión.
- Creatina – Incrementa fuerza y resistencia.
- L-citrulina – Vasodilatador, bombea sangre a las extremidades.
- Remolacha roja – Mejora la absorción de la L-citrulina.
- Rhodiola rosea – aumenta el rendimiento mental y reduce la fatiga.
- L-Carnitina – energizante natural, especialmente en momentos explosivos.
- Agua de coco en polvo – ayuda a la estabilización de electrolitos disminuyendo el riesgo de calambres.
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Suplementos de proteínas
Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, los individuos que hacen ejercicio necesitan más proteínas dietéticas que sus contrapartes sedentarias.
Aunque pueden obtenerse de los alimentos integrales, los suplementos de proteína son un método seguro y conveniente de ingerir proteína dietética de alta calidad, como la proteína de suero y la caseína.
Se recomienda siempre leer la etiqueta del envase, tomar la dosis recomendada y no tentarse de tomar más de lo necesario. Desarrollar fuerza toma tiempo, y es un acto de disciplina y compromiso con el entrenamiento duro y una buena dieta.
El suplemento de proteína más recomendado es el siguiente:
Whey Protein Gold
Es bien sabido que la proteína es la materia prima para la formación de músculo. Generalmente para subir masa muscular se necesita desde 1.6 gr por kg de peso corporal.
Sin embargo, dosis muy altas pueden ocasionar varios problemas, como trastornos hepáticos, por ejemplo.
El suero de proteína se presenta como una alternativa para poder alcanzar esos niveles donde se incrementa la masa muscular. En ningún momento esto sustituye la comida real, sino que al contrario la complementa.
Son ideales para tomarlas después del entrenamiento, con la finalidad de acelerar el proceso de recuperación.
Como decimos, se trata de un buen complemento alimenticio, pero debes usarlo como eso, un complemento de tu dieta y entrenamiento.
Optimum Nutrition proporciona los siguientes beneficios:
- Incrementa la masa muscular – Macronutriente esencial para el aumento de la masa magra.
- Valor biológico alto: al ser de alto valor biológico, su absorción es más rápida.
- De probada eficacia – Su eficacia y eficiencia están bien respaldadas por la ciencia.
Se trata de un elemento esencial que no debe faltar en tu dieta. Lo mejor es que lo puedes combinar con alguna fruta, como el plátano, si deseas complementarlo con algo más en forma de batido. También se puede complementar con creatina.
Ingredientes principales:
- Proteína de suero (leche)
- Concentrado de proteína de suero (leche)
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Quemadores de grasa
En general, las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. Esto es así particularmente en la zona del abdomen, caderas, nalgas y muslos.
Los suplementos diseñados para ayudar a quemar grasa actúan, por lo general, mediante el aumento del ritmo metabólico. Esto ayuda a quemar más calorías durante el ejercicio.
Además, los quemadores de grasa suelen contener ingredientes que favorecen la supresión del apetito mediante la sensación de saciedad. Recuerda que estos suplementos están diseñados para usarse en conjunto con una dieta y ejercicio.
Un quemador de grasa que realmente destaca y marca la diferencia es el siguiente:
Instant Knockout
Este quemador de grasa es una excelente alternativa para reducir el porcentaje de grasa y lograr un cuerpo más tonificado.
Este suplemento no solo ayuda a la reducción de tejido graso, sino que además eleva los niveles energéticos, por lo que podrás entrenar con mayor potencia.
Instant Knockout aporta las ventajas descritas a continuación:
- Reducción del tejido adiposo- Esto hará que consigas más tonificación.
- Incrementa el metabolismo – Estimula el cuerpo para generar más energía.
Evidentemente, un entrenamiento constante y un régimen alimenticio ideal para quemar grasa deben actuar en conjunto para el óptimo funcionamiento de este o cualquier otro quemador de grasa.
El suplemento está compuesto de ingredientes naturales y puede ser usado tanto por novatos como por expertos.
Aquí puedes ver la descripción detallada de sus ingredientes:.
Ingredientes principales:
- Extracto de pimienta de Cayena – Termogénico que ayuda a acelerar el metabolismo aumentando la temperatura corporal y activando el funcionamiento del sistema nervioso central.
- Café Verde y extracto de té verde – Acelerador de metabolismo, estimula la pérdida de grasa.
- El glucomanano – Saciante del apetito.
- Cafeína 75 mg por cápsula – Impulso extra para los niveles energéticos.
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Conclusiones
Los ejercicios para aumentar la masa muscular definitivamente aportan beneficios a las mujeres, no solo en su aspecto sino también en su salud.
El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad física, metabólica, y mental. Combinado con una buena dieta y suplementos dietarios adecuados, el entrenamiento para el aumento de masa muscular logrará una figura firme y tonificada, y sin exceso de volumen muscular.
Los suplementos dietarios, como el proteico, el quemador de grasas, el potenciador de testosterona y el suplemento de pre-entrenamiento pueden ser ingeridos por las mujeres al igual que los hombres.
De todos modos, al elegir un suplemento para aumentar la masa muscular en mujeres es importante tener en cuenta:
- Adquirir suplementos confiables y recomendados
- Elegir un suplemento acorde al físico, y el nivel y tipo de actividad de la mujer.
- Combinarlos con una alimentación adecuada, en calidad y cantidad.
- Seguir las instrucciones de la etiqueta del envase y las dosis recomendadas por el fabricante.
- No esperar resultados mágicos. Los suplementos ayudan si se combinan con un entrenamiento continuado y responsable.
- Consultar con un nutricionista, deportólogo o médico de confianza antes de ingerirlos si se tienen dudas.
¡Ahora sí! No esperes más, y comienza ya a un plan de entrenamiento con pesas para aumentar tu masa muscular y lucir un cuerpo atlético, tonificado, y femenino.
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