Los mejores ingredientes para un suplemento de pre-entrenamiento

Cuando se trata de ingredientes para un suplemento de pre-entrenamiento realmente es calidad por encima de cantidad.

Cualquiera puede optar por la cafeína cuando necesita energía pero abusar de ella puede provocar efectos secundarios y mareos.

Para un entrenamiento completo y satisfactorio necesitas más que cafeína, necesitas un arsenal completo de nutrientes que mejoren tu rendimiento de varias maneras.

Hemos realizado una lista con los mejores ingredientes que puedes hallar en un suplemento de pre- entrenamiento, cuánta cantidad deberías tener en cuenta en cada toma y cómo funciona.

Esto es lo que necesitas saber:

¿Cómo funcionan los ingredientes de un suplemento de pre-entrenamiento?

Un buen suplemento de pre-entrenamiento cumple numerosas funciones al momento de prepararte para una sesión. Estas son las 4 principales con las que te encontrarás.

• Energía: los estimulantes en los suplementos de pre-entrenamiento contribuyen a aumentar los niveles de energía en general.   Te permiten entrenar a una intensidad elevada por más tiempo del que serías capaz normalmente.
• Concentración: algunos de los nutrientes que se emplean en los suplementos de pre- entrenamiento mejoran el nivel cognitivo. Le suministran neurotransmisores más potentes a tu cerebro, lo cual puede aumentar a nivel general la concentración, el ánimo y mucho más.
• Fuerza: debido a que los suplementos de pre- entrenamiento llevan estimulantes, pueden aumentar tu producción de energía. Al estimular tus nervios, estos suplementos pueden lograr conexiones más potentes entre tu cerebro y tus músculos, lo que te permite  alcanzar el nivel máximo de energía.
• Congestión muscular: está directamente relacionada con tu experiencia durante el entrenamiento. Al usar vasodilatadores, los suplementos de  pre- entrenamiento pueden mejorar de forma significativa el flujo sanguíneo a tus músculo. Esto te brinda una mayor congestión y un entrenamiento más satisfactorio.

Hay muchos nutrientes que aseguran tener estas propiedades pero en realidad no hay muchos que cumplan con ese criterio.

A continuación abordaremos cierto aspecto peligroso que deberías tener en cuenta para asegurarte de que el suplemento que elijas cumpla con los estándares de la industria.

¿Qué  hace que un suplemento de pre-entrenamiento sea malo?

Información escasa de los nutrientes

Sea cual sea el suplemento, lo primero que deberías chequear es la etiqueta de «composición del suplemento» en la parte trasera. Esto te dará el listado exhaustivo de cada ingrediente que el fabricante empleó en la unificación del producto.

Sin embargo, algunas brindan más información que otras. Uno de los principales puntos con  los que deberías tener cuidado son  las mezclas propietarias.

¿Qué son las mezclas propietarias?

Ya las habrás visto pero es fácil obviarlas.

Las mezclas propietarias se dan cuando las compañías de los suplementos agrupan ingredientes  y  no revelan las  dosis individuales.

Sabrás qué hay en el suplemento que estás consumiendo pero lo que no sabrás es en qué cantidad , lo que podría llevar a alguno de estos dos problemas:

• El suplemento es de dosis baja: es el problema más común. Las dosificaciones ocultas permiten a las compañías evitar revelar  la cantidad que usan.
• El suplemento presenta sobredosificación y es potencialmente peligroso: ocurre cuando las compañías quieren que estés hiperactivo, quieren que tengas una buena sesión de ejercicios para que compres su producto de nuevo.  Lo que no te dicen es el riesgo que estás corriendo para lograrlo.

Un ejemplo de mezcla propietaria:

Es un ejemplo clásico.  Sabemos qué contiene este producto, lo que no sabemos es en qué cantidad.

Las compañías de suplementos hacen esto todo el tiempo, especialmente con los productos de  pre- entrenamiento.

¿Cuáles son los mejores ingredientes para un suplemento de pre- entrenamiento?

Luego de llevar a cabo la investigación necesaria, llegamos a las tres categorías principales de los nutrientes para un suplemento de pre- entrenamiento que contribuyen a aumentar todos los beneficios ya mencionados.

Ellos son:

• Apoyo de fuerza: aumenta la producción de energía a nivel general.
• Potenciadores de energía: mantienen la intensidad durante tu sesión de ejercicio.
• Potenciadores cognitivos: mejoran la concentración y la capacidad mental.
• Vasodilatadores: mejoran el flujo sanguíneo y la congestión muscular.

Algunos de estos nutrientes sí se superponen entre sí. Puedes informarte acerca de  las principales opciones más efectivas a continuación:

Cafeína (Dosis recomendada: 100-200 mg)

Sin lugar a dudas, uno de los mejores estimulantes en el mercado.  La cafeína potencia  tu entrenamiento a varios niveles, lo que garantiza una buena sesión.

Al bloquear la adenosina, un químico cerebral que mejora el sueño, la cafeína te garantiza estar más despierto y con más energía bajo su efecto.

Los principales beneficios de la cafeína:

• Capacidad aeróbica: según investigaciones, tomar cafeína antes del ejercicio aeróbico puede aumentar tu rendimiento de gran manera.   [1]
• Producción de energía: la cafeína también aumenta el rendimiento a nivel neuromuscular en períodos de levantamiento de pesas. [2]
• Adrenalina: para un empuje extra , la cafeína puede también ayudar a que tu cuerpo tenga una fuente más accesible de adrenalina.  [3]
• Tiempo de reacción:  en los estudios, los sujetos que toman suplementos con cafeína han mostrado un aumento en la reacción mental y en la velocidad de procesamiento.  [4]
• Flujo sanguíneo: hay indicios leves de que la cafeína puede además aumentar el flujo sanguíneo en algunos sujetos.  [5]
• Quemador de grasa por termogénesis: los estudios también han revelado que el consumo de cafeína puede provocar un aumento de la pérdida de grasa por termogénesis.  Un proceso que aumenta el calor corporal, lo que provoca un efecto de pérdida de calorías durante el enfriamiento.  [6]

Nota breve sobre la cafeína:

Algunas compañías creen que agregar cafeína a sus productos ya los hace más efectivos.

Con un uso adecuado, no necesitas tanta cafeína como la mayoría de las marcas hacen creer.  Mientras consumas más que solo la cafeína para aumentar tu energía en el pre- entrenamiento, experimentarás más fuerza.

Si está combinada con L-Teanina es generalmente un buen signo.

L-Teanina (Dosis recomendada: 100-200 mg)

Un aminoácido que es conocido por su capacidad para incrementar el alivio del estrés y la relajación.  Entonces, ¿por qué la quieres en tu nootrópico?

Porque hace que la cafeína sea  maravillosa. Este nutriente funciona increíblemente bien con este estimulante. Tanto es así que en el mundo de los nootrópicos se conoce a esta combinación como «cafeína inteligente».  El resultado general es el aumento de la atención y la concentración.

Los principales beneficios de L-Teanina:

• Calma y concentración: al compararlo con un placebo, los sujetos a los que se les suministró  L-Teanina han mostrado estar de forma significativa más relajados y tranquilos.  [7]
• Incremento del tiempo de reacción y de atención: después de combinarla con la cafeína, L-Teanina ha revelado que estimula el sentido de alerta, el tiempo de reacción y en general logra un período de atención más extenso en comparación con aquellos que solo usan cafeína. [8]
• Reducción de la ansiedad: se ha visto además que L-Teanina ayuda a disminuir  la ansiedad.  En un estudio que implicaba una situación estresante, los sujetos que usaron este aminoácido tuvieron aproximadamente la mitad de la ansiedad de aquellos que tomaron un placebo.

Nota breve sobre L-Teanina:

Aunque tiene sus méritos, vas a obtener mayores beneficios de L-Teanina si está combinada con la cafeína.

Te asegura el equilibrio perfecto entre energía y concentración para mejorar tu entrenamiento y obtener lo máximo del mismo.

Citrulina Malato (Dosis recomendada: 5000-8000 mg)

Extraído de las sandías, Citrulina Malato es un aminoácido natural que mejora en gran medida la congestión muscular.

Luego de que  tu hígado la convierta en L-Arginina, Citrulina Malato incrementa los niveles generales de óxido nítrico en tu cuerpo.  Es un vasodilatador, lo que significa que relaja tus vasos sanguíneos por lo que permite un mayor pasaje a través de ellos.   Es fantástico para la congestión muscular pero también tiene otros muchos beneficios:

Los principales beneficios de Citrulina Malato

• Combate la fatiga y aumenta la resistencia: estudios han demostrado que el consumo regular de Citrulina puede reducir la fatiga, demorar el cansancio y permitir a los sujetos realizar más repeticiones.  [9]
• Reduce el dolor muscular: los informes también muestran que los suplementos con Citrulina para la actividad física pueden disminuir el dolor muscular general.  [10]
• Dilata los vasos sanguíneos de forma significativa: al aumentar el óxido nítrico en tu cuerpo, tus vasos sanguíneos pueden soportar mayor caudal y brindarte así una congestión muscular impresionante. [11]

Nota breve acerca de la Citrulina Malato:

Necesitas una gran cantidad. Si ves un suplemento de pre- entrenamiento que contiene menos de 4g de este elemento, es probable que no consigas un gran beneficio de éste.   El patrón oro es entre 5-8 g. Te dará un aumento explosivo de flujo sanguíneo y algunas congestiones impresionantes.

Segundo, ignora añadir L-Arginina.  La gente cree que como la Citrulina se convierte en L-Arginina en tu cuerpo, ése es un atajo hacia un gran aumento , pero no lo es. El consumo de forma pura es muy difícil de absorber para tu cuerpo, por lo que no obtendrás un gran efecto.

Monohidrato de creatina (Dosis recomendada: 1000-5000 mg)

Uno de los mejores ingredientes para mejorar el rendimiento y los niveles de energía en general. Se halla comúnmente en carnes, huevos y pescado.  Se ha vinculado a la creatina con beneficios para la salud del cerebro, los huesos y los músculos.

Hay tantos beneficios de la creatina para sumarla a tu experiencia durante el entrenamiento. A continuación se detallan algunos de los puntos principales:

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-Página de Top 3 de suplementos de pre-entrenamiento-

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Los principales beneficios del Monohidrato de creatina:

• Aumenta la producción de energía a nivel general: a través de numerosos estudios se ha establecido que la creatina mejora de forma significativa la fuerza y la producción de energía.  [12]
• Capacidad aeróbica: con un consumo regular,se ha demostrado que la creatina aumenta la resistencia general en muchos deportes.  [13]
• Aumento de masa muscular: el consumo de la creatina también puede ayudarte a ganar más masa muscular junto con un entrenamiento de resistencia comparado a un entrenamiento sin ella.  [14]
• Incremento del flujo sanguíneo: los estudios han revelado que el consumo regular de creatina puede llevar a la mejora del bombeo sanguíneo y muscular durante el entrenamiento.  [15]

Nota breve sobre el Monohidrato de creatina:

La creatina funciona mejor cuando lo consumes de forma regular como parte de tu dieta. La mayoría de las compañías aconsejan una fase de carga para mejores resultados.

En sí misma, la creatina es relativamente barata. Almacenar monohidrato de creatina fuera de tu suplemento de pre- entrenamiento podría ayudarte a obtener mayores beneficios. Por lo tanto, si lo contiene, obtendrás la experiencia en su totalidad.

Extracto de remolacha (Dosis recomendada:
250-500 mg)

Una opción improbable para un suplemento de pre- entrenamiento es definitivamente extracto de remolacha, pero que no te engañen.  Es sumamente efectiva.

Con una gran cantidad de nitrato, se ha comprobado que la remolacha aumenta el rendimiento físico de los atletas, junto con algunos otros beneficios.  Aquí están los puntos principales que necesitas saber acerca de este extracto:

Los principales beneficios del Extracto de remolacha:

• Incrementa la resistencia durante el ejercicio: los estudios han demostrado que aquellos atletas que bebieron 490 ml de jugo de remolacha alcanzaron un aumento de 4,2% en su rendimiento comparado con el grupo placebo.  [16]
• Eficiencia energética: además se ha informado que la remolacha disminuye el costo de oxígeno del ejercicio al mismo tiempo que mejora el rendimiento. Te hace ser más eficiente mientras entrenas.  [17]

Es un gran agregado puro y natural en cualquier suplemento  de pre- entrenamiento.

L-Carnitina (Dosis recomendada: 500-2500 mg)

Un buen aminoácido confiable que contribuye a varias funciones en todo el cuerpo,de las que podemos aprovecharnos  en su mayoría bajo la forma de un suplemento de  pre- entrenamiento.

Presente principalmente en productos de origen animal, a continuación se hallan los principales beneficios al agregar este aminoácido:

Los principales beneficios de L-Carnitina:

• Disminuye la fatiga: estudios han demostrado que añadir Acetil L-Carnitina puede ayudar a reducir tanto la fatiga mental como física.   [18]
• Reduce el daño y el dolor muscular: al estudiar a  levantadores de pesas experimentados se descubrió que suplementar L-Carnitina puede disminuir el daño y el dolor muscular general después de entrenar.  [19]
• Aumenta la capacidad aeróbica: los sujetos a los que se les suplementó carnitina en los estudios para observar la energía concluyeron que tenían una producción de energía más eficiente que el grupo placebo al entrenar. [20]
• Mejora la atención y la concentración: además se ha revelado que L-Carnitina puede contribuir a aumentar la atención y la concentración. Esto puede ayudarte a tener repeticiones continuas de alta calidad en el gimnasio. [21]

Nota breve sobre L-Carnitina

Siempre controla la dosis.   Necesitas una gran cantidad de L-Carnitina para obtener sus beneficios y un montón de suplementos no te van a ser suficientes. Promocionarán  las ventajas de este aminoácido pero ni se acercan a la cantidad necesaria para brindarte una experiencia completa.

Asegúrate de consumir por lo menos 500 mg de este nutriente por toma para obtener sus ventajas al máximo.

¿Cuáles son los peores ingredientes de un suplemento de pre- entrenamiento?

Si has leído la lista anterior y no encontraste un ingrediente común de  un suplemento de pre -entrenamiento que estás buscando, éste

• no es tan bueno como los que abordamos

O

• es uno de los peores ingredientes  de suplementos de pre- entrenamiento

Esta parte de la guía contiene los ingredientes más comunes que no quieres en un suplemento de pre- entrenamiento y por qué son malos.

Hemos elegido los siguientes:

Ingredientes que deberías evitar

DMAA

Famoso por ser un agregado de Jack3d, un suplemento de pre-entrenamiento que provocó  numerosas complicaciones de salud.

DMAA es 1-3 dimetilamilamina. Aunque se creía prohibida en la industria de los suplementos, aún puedes encontrarla si no tienes cuidado.

De una estructura similar a la anfetaminas y con un funcionamiento parecido, hay numerosos casos donde DMAA causó tanto daños leves como graves.

Los efectos secundarios de este ingrediente incluyen:

• Presión alta
• Glaucoma
• Palpitaciones
• Aumento del riesgo de ataque cardíaco y/o derrame cerebral

Definitivamente no es una buena opción, en especial si forma parte de una mezcla propietaria.  No necesitas mucho DMAA para tener un problema por lo que es útil saber qué cantidad estás consumiendo realmente.

Sinefrina

También conocida como Extracto de Naranja Amarga, la sinefrina es un estimulante natural y quemador de grasas, que podría causar efectos secundarios, sin embargo.

Esto se duplica cuando se toma con cafeína. Se ha informado que provocan problemas graves cuando se consumen  de forma conjunta.

Aquí están los riesgos que podrías correr  al añadir la sinefrina:

• Taquicardia
• Dolores de cabeza
• Aumento del riesgo de ataque cardíaco y/o derrame cerebral
• Aumento de la presión

En esencia, los efectos secundarios son similares a los del DMAA. La diferencia reside en que la sinefrina aún está ampliamente disponible en los suplementos.

Un suplemento de pre- entrenamiento no es el único lugar donde encontrarás sinefrina. Acompaña regularmente a la cafeína en numerosos quemadores de grasa. Asegúrate de  investigar al respecto antes de comprar.

 

Beta-Alanina

Hay distintos puntos de vista acerca de Beta-Alanina.  Los estudios son bastante conclusivos, por supuesto que  hace efecto.  Beta-Alanina es buena para almacenar el ácido en tus músculos y darte un mejor rendimiento en el gimnasio.

Pero acarrea un costo.

Los estudios han mostrado que Beta-Alanina puede causar parestesia temporal.  Es una condición donde la piel de tu cara y manos presenta comezón y hormigueo.

El efecto es inofensivo pero la distracción que puede causar, en especial cuando estás levantando mucho peso,puede sacarte del juego fácilmente.

Definitivamente vale la pena prestar atención.

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