Nacida en Estados Unidos, Katy Hearn (@katyhearnfit) es modelo de fitness, bloguera y empresaria. Anteriormente una chica delgada, Katy comenzó a ganar relevancia en la red tras subir a Internet en el año 2013 un vídeo sobre la transformación de su cuerpo.
Este video le dió gran popularidad en la red- se convirtió en una sensación del fitness. En 2016, ya había amasado más de un millón y medio de seguidores a través de sus plataformas en redes sociales.
Pero esta impresionante modelo sólo quería parecer y sentirse saludable cuando comenzó su aventura en el fitness – ni siquiera soñaba que podría llegar a tener tanto éxito en el camino.
Aquí está su historia:
Estadísticas de la atleta
- Cumpleaños: 6 de septiembre de 1991
- Altura: 5’2 »
- Peso: 110-122 libras
- Nacionalidad: Americana
- Instagram: @katyhearnfit
Logros
- Bloguera
- Modelo de Fitness
- Empresaria (Propietario de una empresa de fitness y estilo de vida)
- Propietario de gimnasio
Biografía
Primero años de la vida de Katy
Katy Hearn creció como una chica normal. A pesar de ser sedentaria y comer alimentos poco saludables, Katy estaba flaca y en forma, con un peso de 100 libras. Esto es lo que comenta: «Nunca hice deporte ni entrené. Yo ya era delgada, así que no sentía la necesidad de explorar el gimnasio. «
En el momento en que se graduó en la escuela secundaria y se matriculó en la universidad, los hábitos poco saludables de Katy comenzaron a afectarle. Bebía cerveza de forma regular, comía comida rápida y funcionaba con pocas horas de sueño. Incluso con su metabolismo rápido, Katy comenzó a ganar peso como resultado de su estilo de vida poco saludable.
«Unos años más tarde y llega mi 21 cumpleaños. Elegí un sexy vestido rosa súper ajustado para ponerme en la fiesta de mi cumpleaños, salimos y lo pasamos genial. Unos días más tarde, mientras miraba las fotos de esa noche, se me hizo un nudo en el estómago. Me impresionó tremendamente, había ganado peso. No sólo una libra o dos – había ganado cerca de 18 libras. Estaba avergonzada y molesta con haber caído en hábitos tan poco saludables. «- Katy Hearn
Transformación
En este momento, Katy decidió que ya había tenido suficiente de su perjudicial forma de vida. Se apuntó en el gimnasio y comenzó a entrenar con pesas para perder el exceso de grasa que había ganado. En septiembre de 2012, comenzó el viaje de Katy.
Primero comenzó a investigar varios programas de entrenamiento y planes de comida, formando una completa rutina de entrenamiento que complementa sus necesidades.
Después de tres meses de sudor, errores y «dolor» en el gimnasio, Katy fue capaz de perder todo el exceso de grasa que había ganado previamente. Se sentía animada, en sus propias palabras: «Recuerdo hacer mi primera comparación de fotos del progreso, se me llenaron los ojos de lágrimas cuando me di cuenta, lo había conseguido. Había trabajado duro, hecho sacrificios, y todo había valido la pena «.
Katy no sólo transformó su cuerpo, sino también descubrió un «nuevo mundo» en el fitness durante el camino – esto «encendió» una nueva pasión dentro de ella, una pasión por el progreso físico.
Popularidad
Después de presenciar su propia transformación, Katy decidió compartir su historia con el mundo, para que pudiera motivar a otros a cambiar sus cuerpos y sus vidas como ella. En 2013, hizo un video sobre su transformación que atrajo mucha atención en la red.
Después de ver la respuesta de la gente a su video, Katy se dio cuenta de que tenía un enorme potencial para tener éxito en la industria del fitness, y decidió comenzar a publicar contenido diario en sus perfiles en la red.
La consistencia de Katy dio sus frutos – había ganado millones de seguidores en el transcurso de tres años, superando incluso sus más altas expectativas.
Desde entonces, Katy ha llegado a ser más exitosa y popular. Ha creado su propio negocio de fitness y estilo de vida, y se ha convertido en uno de los principales iconos dentro de la industria.
Entrenamiento
Entrenamientos de carga pesada
Katy entrena 5-6 veces por semana, con sesiones de entrenamiento que duran entre 30-120 minutos.
Por lo general, levanta pesas pesadas, e intenta hacer de 6-10 repeticiones. Sin embargo, a veces pasa una semana entera levantando solamente pesos ligeros, haciendo entre 16-20 repeticiones: cree que esto causa una conocida «confusión muscular», e induce hipertrofia.
Glúteos y piernas
Viendo su físico, Katy tiene un impresionante desarrollo de glúteos y piernas. Ella atribuye esto a años haciendo sentadillas pesadas y zancadas, que cree que son los mejores modeladores del tren inferior.
Entrena generalmente las piernas dos veces por semana – un día suave, muchas repeticiones, y otro día con mucho peso.
Principales selecciones de ejercicios
- Sentadillas
- Zancadas
- Levantamientos laterales
Nutrición
Katy tuvo que aprender la importancia de una dieta saludable de la manera más dura, pero valió la pena. Ahora tiene un cuerpo fabuloso y se mantiene delgada todo el año.
Su dieta consiste en un montón de verduras, ella cree que son cruciales para una buena dieta general de nutrición. También consume muchas proteínas, en su mayoría provenientes de fuentes vegetales. Sin embargo, Katy no se aleja de la carne todo el tiempo. De hecho, cuando quiere ganar masa muscular adicional, agrega mucha carne y cerdo a su dieta.
En cuanto a los carbohidratos, Katy no consume muchos de ellos, sino más bien incrementa su consumo de grasa. En cuanto a las grasas, sus fuentes de este macronutriente son el aceite de linaza, la mantequilla de almendras, el pescado graso y los huevos. Bastante común pero muy eficaz en la pérdida de peso de Katy y en su salud en general.
Suplementación
Aunque sus fuentes de energía provienen principalmente de alimentos integrales que le hacen ganar músculo de calidad y perder grasa, Katy no subestima la importancia de los suplementos en su dieta.
Algunos de los suplementos que toma son cápsulas de aceite de pescado, zinc, magnesio, vitamina D3 si no puede tomar suficiente sol, y BCAAs.
De vez en cuando, Katy descansa de los suplementos durante 2-4 semanas, consumiendo solo comida durante este tiempo.
Motivación
Katy Hearn comenzó su viaje en el fitness de forma modesta. Quería ganar algo de volumen en su delgado cuerpo y al mismo tiempo, perder algo de grasa.
Sin embargo, después de transformar su cuerpo, se dio cuenta de que en el fitness hay mucho más que sólo el «aspecto físico» – se volvió «adicta» a desafiarse a sí misma, tanto física como mentalmente. El fitness se convirtió en una parte esencial de su vida.
A lo largo de los años, se hizo muy popular debido a su transformación, demostrando a todo el mundo que nada es imposible si se está dispuesto a poner el tiempo y el esfuerzo necesarios. Como Katy dice: «Nada te vendrá durante la noche, pero, si no te das por vencido, finalmente vendrá. Y estarás orgulloso de ti mismo.”
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