Nacida en la soleada España, Atenery Hernández Martín (@ ATENERY53) es una levantadora de pesas femenina de competición que participa en la categoría de 50-55 de peso, representando a su país en los espectáculos internacionales de levantamiento de pesas.
Atenery dice que recuerda haber sido siempre una chica activa y enérgica – practicando deporte durante toda su infancia. Naturalmente, este entusiasmo por la actividad física la llevó a descubrir el fitness y todos los beneficios que aporta. Pronto, adoptó este nuevo estilo de vida, y se convirtió en «adicta» a él.
A los 16 años, se enamoró tanto del fitness que comenzó a competir en espectáculos de levantamiento de pesas; Su primer concurso importante fue el Campeonato de Europa Junior en 2011, donde quedó en el puesto 11.
Desde entonces, Atenery no ha mostrado señales de desaceleración. De hecho, sólo se ha hecho más exitosa a lo largo de los años; Ganando el 3er puesto en el Campeonato de Europa Junior de 2013 y el segundo puesto en el Campeonato de Europa Sub-23 de 2016. Con sus primeros logros, Atenery ciertamente ha hecho que su familia, amigos y muchos de sus fans se sientan orgullosos.
tan orgullosos.
«Nadie dijo que sería fácil.»
Estadísticas de la atleta
- Nacioó en: 10 de diciembre de 1994
- Altura: 156cm
- Peso: 116lbs
- Nacionalidad: Español
Logros
- 2016 Campeonato Europeo Sub-23, Mujeres 48 – 53 kg, 2do lugar
- 2015 Campeonato Europeo Sub-23, Mujeres 48 – 53 kg, 4º puesto
- 2014 Campeonato Europeo Junior, Mujeres 48 – 53 kg, 3er lugar
- 2013 Campeonato de Europa Junior, Mujeres 48 – 53 kg, 3er lugar
- Campeonato Mundial Junior 2012, Mujeres 48 – 53 kg, 16º lugar
- 2011 Campeonato Europeo Junior, Mujeres 48 – 53 kg, 11º lugar
Formación
Pocas repeticiones, alta carga de trabajo
Para llevar a cabo sus increíbles registros de fuerza, Atenery ha tenido que adaptarse un estilo de entrenamiento específico a lo largo de los años, uno que hace que sus músculos respondan al máximo.
Este método de entrenamiento es simple, pero terriblemente difícil. Se ciñe a levantamientos básicos, como sentadillas, press militar, press de banca, peso muerto, snatch, y demás. Básicamente, es el estilo de la vieja escuela: dalo todo o vete a casa.
Como es obvio, no todo el mundo es capaz de hacerlo. Pero esa es una de las razones por las que Atenery fue capaz de subir a la cima y lograr unos números asombrosos, tales como 80kg de snatch y 97kg en dos tiempos; con 53 kilos de peso corporal.
Específicamente, entrena con un número bajo de repeticiones (1-5), y utiliza peso pesado. A pesar de no ser el mejor método de entrenamiento para la hipertrofia, entrenar de esta manera le ha permitido a Atenery aumentar sobre todo su fuerza.
Levantamientos Favoritos
Cuando se trata de ejercicios, estas son las principales selecciones de Atenery;
Sentadillas – Como dice Atenery, «es evidente». Las sentadillas construyen glúteos, isquiotibiales, cuádriceps e incluso algunas zonas de la parte superior del cuerpo. Resumiendo, este ejercicio es una necesidad en el arsenal ejercicios de levantamiento de pesas de Atenery.
Peso muerto – Ayudó a Atener a aumentar en general su fuerza, más que cualquier otra cosa.
Press de Banca – Atenery dice que esto genial para conseguir masa corporal superior y fuerza.
«Lucha todos los días, trabaja duro, vive bien.»
Nutrición
Para mantener su fuerza, Atenery consume muchas calorías. Sin embargo, todas estas calorías se componen de micro y macronutrientes esenciales, lo que significa que proceden de fuentes «limpias».
Algunos de los alimentos que come regularmente son brócoli, pasta de trigo integral, carne roja alimentada con hierba, aguacate, y nueces.
En general, a Atenery le gusta comer y sentirse sana. Pero, siendo humana, recompensa sus esfuerzos en el gimnasio saltándose la dieta de vez en cuando – sus favoritos son el chocolate, las galletas, y una buena y jugosa hamburguesa.
«Lucha cada, trabaja duro, vive bien.»
Motivación
De joven, Atenery era «sólo otra chica» con un sueño. Sin embargo, persiguió ese sueño y finalmente, lo convirtió en una realidad.
La lección que enseña es que debes encontrar algo que amas, y hacer todo lo que esté a tu alcance para convertir esa afición o lo que sea, en algo que puedas hacer para ganarte la vida. De esta manera, ni siquiera parecerá un trabajo, sino un sueño que se hizo realidad. Siguiendo el ejemplo de Atenery, tú también podrías lograr algo como esto y crear la vida que quieres vivir.
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