Alzira Rodriguez (@alzirarodriguez) es una modelo dominicana de fitness y una competidora de bikini que ha ganado una serie de competiciones IFBB Pro. Conocida entre sus fans como Fitness Diva.
Alzira ha transformado su una vez delgado cuerpo en una «obra de arte» que ahora es admirada por gente de todas partes.
Desde su transformación, Alzira llevado su carrera «hasta las estrellas», convirtiéndose en estrella de las redes sociales, modelo de fitness y competidora profesional.
Aquí está su historia:
Estadísticas de la atleta
- Cumpleaños: 32 años (no es 100% seguro)
- Altura 5’6 », 167cm
- Peso 120 libras, 54 kg
- Nacionalidad: Dominicana
Logros
- 2015 NPC Estados del Sur, 1er puesto
- 2014 NPC Batalla en la playa: Campeona del Bikini en general
- 2014 NPC Steve Stone NY Campeonatos Metropolitanos: Campeona General Bikini
- 2014 NPC Pittsburgh Campeonato: Bikini Clase D, 6ª
- 2014 NPC Jay Cutler Clásico: Bikini Clase D, 1ª
- 2014 NPC Atlantic States Championships: Bikini de Clase E, 1er
- 2014 NPC Campeonato de los Estados del Sur: Bikini Class D, 1st
- 2014 NPC Coastal USA Campeonato: Bikini Clase D, 1er
- 2014 NPC Fort Lauderdale Cup: Campeona de Bikini en general
- Copa del Fuerte Fort Lauderdale 2013: Campeona General Bikini
Biografía
Escoliosis
Originalmente de la República Dominicana, Alzira Rodríguez comenzó a entrenar en el gimnasio debido a la escoliosis, una condición física que curva la columna vertebral. Los médicos le dijeron a Alzira que tenía que fortalecer su espalda, o su escoliosis podría empeorar con el tiempo.
Cuando se apuntó al gimnasio, Alzira no seguía un estricto régimen de entrenamiento. Decía: «Estaba entrenando sin disciplina o cohesión, pero más tarde, en enero de 2013, decidí cambiar eso y establecí nuevas metas. Vi imágenes de grandes atletas y comencé a admirar esos cuerpos, y decidí que quería parecerme a ellos «.
Después de unos meses de entrenamiento, Alzira contrató a un entrenador profesional para ayudarle a construir un físico más fuerte y con mejor aspecto. Pronto, su motivación para entrenar se hizo mucho más «profunda» – después de ver los resultados de la formación constante, Alzira estaba seguro de que podría llevar su aventura en el fitness a «otro nivel» y empezar a competir en espectáculos de culturismo.
Competiciones
Su primera competición llegó en 2013: quedó segunda ese día. Después del espectáculo, se tomó un tiempo para «recapitular» su actuación en el escenario para ver qué podía mejorar.
Después de haber pasado dos meses mejorando su físico y posando, Alzira participó en su segundo show, el 2013 NPC Fort Lauderdale Cup. Esta vez, salió victoriosa.
Desde el éxito de la NPC Fort Lauderdale Cup, la carrera en el fitness de Alzira ha ‘florecido’. Ha ganado varias demostraciones del NPC, siendo las dos victorias sucesivas en los estados del sur 2014 y 2015 del NPC las más significativas.
Además, se ha convertido en una sensación de fitness, y atleta profesional que ahora compite en la división de bikini de la IFBB.
«Ver hasta dónde he llegado me motiva a esforzarme más cada día.» – Alzira Rodríguez
Formación
HIIT vs Cardio Regular
Alzira prefiere hacer HIIT que cardio regular porque «es divertido» y es la mejor manera de quemar grasa rápidamente. También le ha ayudado a acelerar su metabolismo, y mejorar su forma y capacidad atlética general.
Entrenamiento de Alzira
Alzira entrena cinco veces por semana. A continuación se muestra un ejemplo de su rutina de entrenamiento semanal.
Lunes: Cuádriceps / gemelos
- Extensiones de Pierna 5 x 15, 15, 12, 12
- Sentadilla Hack 5 x 15, 15, 12, 12
- Press de piernas 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Sentadillas con mancuerna 5 x 15
- Sentadillas delanteras 5 x 15, 12, 10, 8, 8
- Zancadas con Máquina Smith 4 x 10 (cada pierna)
- Máquina de gemelos sentado 4 x 30
- Máquina de gemelos de pie 4 x 15
Martes: Hombros / Tríceps
- Máquina Smith para Press de Hombros Sentado 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Press Arnold 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Elevaciones laterales sentado con mancuernas 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Extensión en polea alta 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Prensa de mancuerna 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Press de banca agarre estrecho 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Pushdown con cuerda 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Miércoles: Espalda / Bíceps
- Dominadas de agarre amplio 5 x 15
- Bajada de peso de agarre amplio 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Remada con pesas de un extremo 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Bajada de peso de pie agarre amplio 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Remada de un brazo con mancuerna 4 x 15, 12, 10, 8
- Hiperextensiones con peso 4 x 15
- curl en predicador con barra EZ 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Curl de bíceps con barra de pie 5 x 15, 12, 10, 8, 6
- Curl de bíceps con barra 21 x 4
Jueves: Piernas / Pliometría / Gemelos
- Curls de Pierna 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Peso muerto con piernas rígidas y mancuerna 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
- Sentadillas Pop x 15
- Sentadillas Alien x 15
- Salto con zancada y pierna trasera recta x 15
- Saltos altos amplios x 15
- 5 series con mancuerna de 20 – 30lb Mancuerna
- Elevación de gemelo sentado 4 x 15
- Elevación de gemelo de pie 4 x 30
Viernes: Glúteos / Pecho
- Patadas traseras con cable 5 x 15 cada pierna
- 1 minuto Sentadillas profundas mantenidas x 5
- Press de banca inclinado con máquina Smith 4 x 15, 12, 10, 8
- Flexiones 4 x 15
- Disminuir presión de mancuernas 4 x 15, 12, 10, 8
- Dips de agarre amplio en máquina de asistencia 4 x 15, 12, 10, 8
- Pullovers 4 x 15, 12, 10, 8
Sábado: Día Libre
- Día de descanso
Domingo: Día Libre
- Día de descanso
Los 3 mejores ejercicios de Alzira
En cuclillas: Desde que comenzó a hacer sentadillas, Alzira ha notado un tremendo progreso en el desarrollo de sus cuádriceps.
Zancadas: Este ejercicio ha ayudado a Alzira a formar sus glúteos.
Flexiones: Según Alzira, las flexiones incrementan su fuerza y trabajan todo el tronco superior.
Nutrición
Alzira prefiere comer varias comidas pequeñas a lo largo del día, en lugar de comer menos veces pero más cantidad de comida. Asegura que esta es la mejor manera de quemar grasa, y sentirse al máximo en sesiones largas.
Para mantener su impresionante físico, Alzira consume alrededor de 120 gramos de proteínas al día, la mayoría de las cuales provienen de alimentos naturales. Si no puede consumir las proteínas necesarias en un día, añade una cucharada extra de proteína de suero en su dieta.
Plan de comidas de Alzira
La dieta de Alzira se basa en alimentos saludables y potentes nutrientes. Aquí está su plan diario de comidas:
- Comida 1: Clara de huevo, tortilla con verduras y avena
- Comida 2: Pechugas de Pollo, Ensalada y Arroz Integral o Quinoa
- Comida 3: Pechuga de Pavo con Kale y Espinaca
- Comida 4: Pechuga de Pollo, Batata y Judías Verdes
- Comida 5: 1 cucharada de proteína de suero y una manzana
- Comida 6: Salmón con espárragos o verduras a la plancha
Suplementos
- 3 tabletas de BCAA’s
- 5 gramos de glutamina
- 1 cucharada de proteína de suero
- Multivitaminas
- 3 comprimidos de glucosamina
- 1 tableta B12
- 1 tableta de vitamina C
- 2 pastillas de calcio
Motivación
Alzira es una persona sana a la que le gusta cuidar su cuerpo. Además, disfruta ayudando a otros a seguir un estilo de vida satisfactorio mediante la publicación habitual de fotos y citas motivacionales.
Con su éxito, Alzira es un verdadero ejemplo a seguir para todos los que quieren lograr sus ambiciones en la vida, y convertirse en la mejor versión de sí mismos.
Alzira hablando de motivación: «Estoy motivada por los atletas de élite de la industria. La otra cosa que me motiva es el apoyo que recibo de mi familia y amigos, pero sobre todo de mis fans «.
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