Adriana Miranda, conocida en Instagram como @adrianammiranda, es una famosa experta en fitness. Es también un modelo a seguir para todas aquellas personas de todo el mundo que buscan ponerse en forma. Nacida en Portugal, Adriana Miranda, adicta al fitness, es un testimonio sobre lo que se puede lograr a cualquier edad con trabajo duro.
Adriana no parece que vaya a reducir el ritmo, no permite que su edad la detenga. Poniendo en evidencia a muchos jóvenes con su increíble físico, Adriana lleva años ejercitándose en el gimnasio perfeccionando sus entrenamientos, y se nota.
Estadísticas
- Nació en: 1957
- Peso: 48 kg
- Altura: 165 cm
Formación
A Adriana le gusta variar sus entrenamientos tanto como sea posible. A menudo usa máquinas de resistencia y trabaja distintas partes del cuerpo casi todos los días de la semana. De esta manera, Adriana descubre que puede trabajar más grupos musculares a lo largo de la semana, lo que le ayuda a mantener la mejor forma física posible.
Dieta
Muchos peces
Para asegurarse de obtener en su dieta una gran cantidad de proteínas saludables, a Adriana le gusta comer mucho pescado, especialmente bacalao. «Casi todos los días», dice Adriana. «Ahora que he estado en Portugal, he comido mucho bacalao, ¡que es maravilloso allí!», continúa diciendo. Un pez de fácil digestión que protege el sistema cardiovascular debido a la presencia de omega-3. Tiene un alto valor biológico con minerales como yodo, fósforo, sodio, potasio, hierro y calcio, y con vitaminas del complejo B. «
Adriana dice que es bajo en calorías, lo cual es excelente para mantener el peso. Adriana dice; «Añadiendo alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías a tu dieta puedes evitar el aumento de peso. Además de todos estos beneficios, ¡sabe delicioso!»
Alternativa a la leche
Adriana dice que no toma leche porque es intolerante a la lactosa. Alternativamente, bebe leche vegetal como yogures y queso sin lactosa. Adriana dice que a muchas personas les preocupa el déficit de calcio si no consumen productos lácteos. Sin embargo, dice Adriana, «El calcio no es el único nutriente importante para asegurar la salud ósea, otros minerales como el magnesio, el manganeso y el zinc también contribuyen, e incluso los productos lácteos no son las únicas fuentes de calcio».
Alternativas de Adriana al calcio
- Brócoli
- Repollo, también rico en calcio y vitamina K
- Zanahorias
- Lechuga
- Coliflor
Quinoa
Otro de los favoritos de Adriana es la quinoa. «Me encanta», dice Adriana. Ella dice que es un gran sustituto del arroz o la pasta. Adriana también dice que es rica en proteínas, y tiene todo lo que sus músculos podrían desear.
Adriana sigue diciendo; «La quinoa es una excelente fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico, que tarda más en transformarse en azúcar en sangre. Esto evita la excesiva producción de insulina, la hormona responsable de las reservas de grasa. Aún así, contiene vitaminas, minerales y grasas saludables. Pero es la proteína de alto valor biológico la que hace que este grano sea un alimento especial «.
Mejor metabolismo
Continúa diciendo que la quinoa es perfecta para recuperar la fuerza en sus músculos. En palabras de Adriana, «Es importante para acelerar tu metabolismo y así quemar más calorías. La ventaja es estar libre de las grasas saturadas de la carne que, en exceso, dañan el corazón.
¡Es una gran noticia para las personas que comen poca (o ninguna) carne roja como yo! La mezcla de fibra y vitaminas completa el valor nutricional de la quinoa, considerada por la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) como el mejor y más completo alimento de origen vegetal. Vale la pena, ¿no crees? «- Adriana Miranda
Está claro que Adriana sabe de lo que está hablando. Su profundo conocimiento sobre entrenamiento y nutrición se ha construido a lo largo de los años y realmente le ha compensado con creces. Su físico está en las mejores condiciones y su salud está al 100% durante todo el año.
Motivación
Hemos podido constatar la dedicación de Adriana al estilo de vida de fitness y su disposición a ayudar a otros en el camino. Utiliza sus publicaciones en las redes sociales, vídeos de capacitación y consejos frecuentes sobre nutrición, para inspirar a otros a llevar el mismo estilo de vida y vivir sus sueños.
¡Si podemos aprender algo de Adriana es mantener la constancia y disfrutar de una vida sana!
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